Certamente se vi è disponibilità a questa idea inoltrerò il progetto alla fenait per coinvolgere tutte le associazioni che sarebbero le prime a beneficiare di una iniziativa del genere.Secondo il mio punto di vista sarebbe una bella occasione per farci conoscere.Penso anche al tifo che magari con cartelloni delle associazioni o forum per i loro rappresentanti che corrono che ci dovrebbe essere oppure un banchetto all'arrivo con materiale propagandistico,ecc,ecc ed ecc. Vediamo..[:D]

Ti manca i 97,5 m per essre la mezza maratona,mentre la maratona è di 42,195Km e ti assicuro che sono proprio gli ultimi metri la disgrazia.[:D]

Per la mezza farai in tempo te lo assicuro.Sono rimasto fermo anch'io per i legamenti ginocchio ,ma lentamente sto recuperando.Ieri 30 km di allenamento.[:D]Poi le motivazioni principali a parte quelle sportive sarebbero quelle del primo topic..Ciao[:D]

e io rispolvero le maratone: maratone naked 2017?

Certo a breve metterò una tabella,ma importante è di prederla non per oro colato,ma adattarla a te.Se una volta non te la senti di correre non importa ed è molto importante i riposi che sono più allenanti della corsa messa in tabella.Importante sarebbe correre almeno 2 o tre volte alla settimana per 2 mesi e poi si è in grado di fare la mezza.ciao[:D]

Questo piano si riferisce alla mia preparazione per una maratona,per la mezza si arriva alla 7 settimana. Importante avere cronometro e per chi c'è la il cardiofrequenzimetro.Dovete adattare questa tabella alle vostre esigenze e spesso si va a senzazione.Le prime tre settimane concentrarsi sul potenziamento muscolare e cardiaco,poi sui ritmi.Per chi vuole arrivare solo al traguardo può restare più leggero.RM prendetelo come ritmo mezza maratona cioè il tempo che si fa in un Km.Chi ha dei dubbi per calcolare il proprio RM mi scrivi che vi manderò lucidazioni. Il nostro “piano ordinario” lo immaginiamo dunque strutturato nel modo seguente: 1) Il piano prevede quattro allenamenti specifici (lavori) settimanali, uno dei quali sarà il “medio” (che potrà talvolta essere sostituito da una garetta domenicale, corrispondente a un “corto veloce”). 2) Chi avesse la possibilità di correre tutti i giorni, inserirà allenamenti aggiuntivi di corsa lenta o di corsa "lunga svelta" (CLS: all'incirca una via di mezzo tra il "medio" e il lento). Chi avesse invece la possibilità di effettuare più di 7 allenamenti settimanali, potrà mantenere lo schema, inserendo corsa lenta, CLS, ancora salite, o fartlek a piacere (1’/1’, 2’/1’ ecc.). Chi invece potesse correre al massimo tre volte a settimana, potrà togliere il medio, lasciando inalterato il resto. 3) L'ordine temporale degli allenamenti nella settimana è libero, salvo dove espressamente indicato. Ma è buona norma separare i lavori tra loro di almeno un giorno, per non accumulare stanchezza tra uno e l'altro. Ciò non vale, naturalmente, per i bigiornalieri o per le gare a tappe suggerite in fase di innalzamento della potenza lipidica (seconda fase). 4) Il piano è diviso in 7 settimane rivolte alla crescita organica (nelle quali, in aggiunta al potenziamento cardiaco ottenuto con le salite, viene fatto crescere il numero delle prove a parità di ritmo) e in 7 settimane di rifinitura, in cui il numero delle prove rimane inalterato, ma si provvede invece ad un'accelerazione dei ritmi. Nelle seconde sette settimane (precedute o meno da una settimana di scarico) vengono inoltre inseriti a settimane alterne i lavori specifici di potenza lipidica per la maratona (lunghissimi, gare a tappe, bigiornalieri ecc.). 5) I ritmi sono indicati nel piano come RM (Ritmo maratona ipotizzato) più o meno una percentuale. RM più 5% significa un ritmo rallentato del 5%, mentre RM – 5% significa il contrario. Ad esempio un atleta che punti a ottenere un tempo di 3 ore in maratona, dovrà intendere RM + 5% come 4’15”/km rallentato del 5%, ovvero circa 4’27”/km. UN PIANO PER PREPARARE UNA MARATONA IN 16-20 SETTIMANE: indicazioni sulle modalità di svolgimento dei lavori Salite: Le salite sono indicate come brevi, medie o lunghe. Si intendono salite brevi quelle da 100-250 m da correre a intensità quasi massimale. Salite medie sono invece da 400-600 m e vanno corse (sempre a sensazione) a intensità molto alta. Salite lunghe si intendono invece da circa 1 km, e vanno corse sempre in spinta dall'inizio alla fine, ma riservandosi un po’ di margine. Le pulsazioni devono scendere fino a circa 110-120/min al momento della ripartenza per la salita successiva, e puntare il più in alto possibile nel corso dell'esecuzione. Il recupero di solito corrisponde al tratto di discesa camminato o svolto in corsetta leggera. Più la pendenza è elevata, più il lavoro rende. Le prove dovrebbero essere corse tutte all'incirca nello stesso tempo. Differenze nei tempi di esecuzione troppo elevate, indicano uno scadimento prestativo che va evitato. Eventualmente è possibile inserire una pausa più lunga ogni 4-5 ripetizioni. Altri lavori in genere: Deve essere svolto il numero di prove indicato nel piano, fino all'ultima ripetuta. Nessun lavoro va interrotto, se non per cause di forza maggiore. Se non si riescono a mantenere i ritmi prefissati, è possibile rallentare in proporzione (e nei progressivi, mantenendo comunque una progressione), ma senza ridurre mai il numero delle prove. Le ripetute andranno corse sempre (salvo diversa indicazione) con il recupero svolto correndo a ritmo di CLS. Nei progressivi invece il recupero non deve essere effettuato (consentita eventualmente una sosta di pochi secondi per azzeramento cronometro o altro). Il piano sotto riportato non prevede settimane di scarico, che sono invece caldamente raccomandate (per esempio una ogni quattro) per consentire all'organismo il necessario recupero. Una settimana di scarico potrà prevedere corsa lenta, qualche leggera progressione di ritmo, o anche la pratica leggera di altri sport aerobici (nuoto, ciclismo, sci da fondo). Il piano: Periodo di crescita organica: settimane 1-7 Settimana 1 1) Salite brevi (12) 2) 10+10 x 400 (veloce a RM – 5%, lento a RM +15%) 3) 5+5 x 1000 (veloce a RM – 5%, lento a RM +15%) 4) Medio km 10 a RM + 5% Settimana 2 1) Salite medie (8) 2) Progressivo 3x3000 a RM+15% / RM+5% / RM-5% 3) 4x2000 (RM – 5%), rec. 1000 a RM + 15% 4) Medio km 11 a RM +5% Settimana 3 1) Salite brevi (16) 2) 12+12 x 400 (veloce a RM – 5%, lento a RM +15%) 3) Progressivo 3x4000 a RM+15% / RM+5% / RM-5% 4) Medio km 12 a RM +5% Settimana 4 1) Salite medie (10) 2) 14+14 x 400 (veloce a RM – 5%, lento a RM +15%) 3) 6+6 x 1000 (veloce a RM – 5%, lento a RM +15%) 4) Medio km 13 a RM +5% Settimana 5 1) Salite brevi (20) 2) Progressivo 4x3000 a RM+15% / RM+5% / RM-2% / RM-10% 3) 5x2000 (RM-5%), rec. 1000 a RM+15% 4) Medio km 14 a RM +5% Settimana 6 1) Salite medie (12) 2) 16+16 x 400 (veloce a RM – 5%, lento a RM +15%) 3) 7+7 x 1000 (veloce a RM – 5%, lento a RM +15%) 4) Medio km 16 a RM +5% Settimana 7 1) Salite lunghe (6) 2) 18+18 x 400 (veloce a RM – 5%, lento a RM +15%) 3) Progressivo 4x4000 a RM+15% / RM+5% / RM-2% / RM-10 4) Medio km 18 a RM +5% Settimana (facoltativa) di scarico, oppure gara test 1) CLS a piacere 2) Fartlek 30’ alternato 1’/1’ 3) Medio o corsa lenta + allunghi La settimana di scarico (questa sopra) per la mezza va intesa solo 2 allenamenti blandi e mi raccomando il riposo che è importante quanto l'allenamento.Se siete stanchi non si corre. Mezza Maratona[:D] A questo punto, raggiunti certi carichi di lavoro, spariscono le salite (che restano solo come richiamo periodico) e si incomincia a lavorare sui ritmi. I recuperi scendono a RM+10% e si incomincia a incrementare la potenza lipidica. Settimana 8 1) 20+20 x 400 (veloce a RM – 5%, lento a RM +10%) 2) 8+8 x 1000 (veloce a RM – 5%, lento a RM +10%) 3) CLS a piacere + allunghi 4) Lunghissimo 30 km a RM + 10% Settimana 9 1) 12 Salite medie (richiamo) 2) 6x2000 (RM-5%), rec. 1000 a RM+10% 3) Medio km 20 a RM + 5% 4) Progressivo 4x4000 a RM+10% / RM / RM –5% / RM –10% Settimana 10 1) 20+20 x 400 (veloce a RM – 10%, lento a RM +10%) 2) 4x3000 (RM –5%), rec. 1000 a RM + 10% 3) CLS a piacere + allunghi 4) Bigiornaliero km 20 matt. + km 20 pom/sera a RM + 15% (o gara 21 km) Settimana 11 1) 8+8 x 1000 (veloce a RM – 10%, lento a RM +10%) 2) CLS a piacere + allunghi 3) Medio km 20 a RM + 2% 4) Progressivo 4x4000 a RM+5% / RM / RM –5% / RM –10% Settimana 12 1) 20+20 x 400 (veloce a RM – 12%, lento a RM +10%) 2) 6x2000 (RM-7.5%), rec. 1000 a RM+10% 3) CLS a piacere + allunghi 4) Lunghissimo 35 km a RM + 10% Settimana 13 1) 12 Salite medie (richiamo) 2) 4x3000 (RM –7.5%), rec. 1000 a RM + 10% 3) Medio km 20 a RM 4) Progressivo 4x4000 a RM+5% / RM – 2% / RM –7% / RM –12% Settimana 14 1) 20+20 x 400 (veloce a RM – 12%, lento a RM +5%) 2) 3x5000 (RM –5%), rec. 2000 a RM + 10% 3) CLS a piacere + allunghi 4) Bigiornaliero km 20 matt. + km 24 pom/sera a RM + 15% Completate le settimane di carico sulla potenza lipidica, sono necessarie un paio di settimane di completo scarico. Queste prevedono un solo lavoro (con recupero lento e completo) a ritmo gara, e corsa in scioltezza, allunghi e ritmi blandi negli altri giorni. Settimana 15 1) CLS a piacere + 10 allunghi 2) 2x5000 RM, rec. 10’ CL sciolta 3) CLS in scioltezza (anche 2 ore) Settimana 16 1) 3x4000 RM, rec. 6’ CL sciolta 2) CLS a piacere + 10 allunghi 3) Maratona (da corrersi a RM) Buon allenamento e non importa per la mezza se perdete qualche allenamento.Ciao[:D] Per chi invece vuole fare la maratona c'è tutto[;)] Per chi vuole un calcolatore di ritmo e calorie ecco qua: http://digilander.libero.it/asbriosco/previsione.html Ciao[:D]

evidentemente non ci capiamo, la mia era una considerazione a livello pratico, non fisico.....

Piacere risentirti,ma io devo stare fermo per qualche mese.Contusione al bacino,strappo muscolare ai muscoli gluteidei ed infine micro frattura ultima vertebra.Ma sarò pronto per la nostra mezza maratona e spero per la maratona di Venezia in ottobre.Ciao e intanto allenati e se hai bisogno son qui.Ora fai recupero e poi potenziamento.[:D]

Scusa si deve moltiplicare e non dividere....al massimo si divide il numero di maratone ehhh[:D]

Bravi vi aspetto per la corsa....sorpresa per il dove e quando[:D][;)]

L'iniziativa per la mezza è in dirittura d'arrivo. Propongo via forum una tabella di allenamenti per far resuscitare i muscoli dei nostri amici del forum (riferito a Onset che lo propongo come allenatore in seconda)Sto verificando anche una gara di 10 km o 5 km,ma qui andiamo al ribasso sigh. Comunque se la cosa va in porto dovete prenotarvi in tanti,anche perchè ho in mente una festa sia per i sostenitori che per gli atleti.Ciao[:D] Qualcuno si stà già allenando..

sarebbe una bella cosa. io gareggio per una società del CSI e una mezza maratona dopo la stagione che inizia ora di gare su strada e campestri la potrei anche fare. l'unico intoppo per me è che non si accavalli con le gare su pista che iniziano appunto ad aprile. ma per gara naturista non intendi che noi correremmo in "divisa naturista" vero? [:D]non credo ci possa essere concesso e soprattutto correre una mezza ritengo possa essere abbastanza pericoloso per noi maschietti![:I]

grazie Cordom. ti farò sapere se potrò partecipare a seconda degli impegni sportivi primaverili. la ritengo una ottima proposta la tua! un saluto [:17]

Io ci sarò a Padova...con Lupo.:) ....sempre per portare quel messaggio positivo che mi accompagna nelle diverse mie corse:Via il tumore..e di corsa. @alex65...farai presto a trovarmi.....sarò l'unico pirla con un carrello appiccicato dietro eheheh.[:D][:D].[:D]

oh eccoti finalmente,speravo proprio una tua partecipazione.Tu la mezza la fai con i fiocchi e guai se manchi e ....mi devi aiutare a publicizzarla.Ciao e conto su di te amico mio Ps come no se mi ricordo di Padova?ciao